Te contamos cuáles son las funciones de la Vitamina B8, qué alimentos la contienen, en qué casos están indicados los suplementos y cuáles son las dosis recomendadas.

Vitamina B8 o Biotina

La Vitamina B8 o Biotina es una vitamina hidrosoluble que las bacterias de nuestro intestino fabrican en pequeñas cantidades. Aunque su carencia no produce ninguna enfermedad específica, en algunas circunstancias podemos necesitar suplementos de esta vitamina.

En este reportaje revisamos cuáles son sus funciones, los alimentos más ricos en Vitamina B8, qué personas pueden verse beneficiadas con la suplementación de Biotina y cuáles son las dosis recomendadas.

Funciones de la Vitamina B8 o Biotina

    • Es importante en la degradación y utilización de las grasas
    • Participa en la síntesis de algunos aminoácidos
    • Está relacionada con el crecimiento celular
    • Estimula la producción de tejidos en el organismo (por eso es tan importante en asuntos de la piel, cabello, uñas, etc)
    • Participa en la respiración celular y la producción de energía

Alimentos ricos en Vitamina B8 o Biotina

La Vitamina B8 puede ser obtenida tanto a partir del reino animal como vegetal. Uno de los alimentos más ricos en Vitamina B8 y otras vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, ácido fólico, inositol, colina y B12) es el hígado, pero te recomendamos que tengas la precaución de comprarlo ecológico. El hígado, junto con otras vísceras, es uno de los órganos más depurativos y, por ello, es uno de los que más toxinas acumula. Es decir, si compras hígado de ganadería industrial es bastante posible que, junto con la carne, ingieras unos cuantos fármacos y hormonas, además de los pesticidas procedentes de la agricultura industrial con que alimentan a los animales.

Dicho lo cual, veamos qué alimentos son los más ricos en Vitamina B8 (por orden de importancia, es decir, los que más tienen, primero):

    • Levadura de cerveza (muy por encima de los demás)
    • Hígado
    • Yema de huevo
    • Copos de avena
    • Coliflor
    • Salvado de trigo
    • Germen de trigo

Síntomas de carencia de Vitamina B8 o Biotina

Puesto que nuestro organismo es capaz de fabricar esta vitamina, no es corriente que se produzcan deficiencias. Sin embargo, existen algunas circunstancias que pueden interferir en su utilización o reducir los niveles de Vitamina B8 en el organismo. Estos son los síntomas de carencia:

 

Suplementos de Vitamina B8 o Biotina

Estos son los casos en los que puede estar indicada la suplementación dietética de Vitamina B8, bien por deficiencias, o bien como terapia:

    • En tratamientos para enfermedades de la piel (eccema, dermatitis deborréica, acné, etc)
    • Personas de edad avanzada que presenten malnutrición
    • Cuando se sigue una dieta baja en colesterol y grasas
    • Algunos fármacos como los antibióticos o las sulfamidas pueden provocar carencias de Vitamina B8
    • Depresión y somnolencia
    • Alcoholismo
    • La lactancia artificial con muerte repentina del bebé se ha asociado a una carencia grave de esta vitamina
    • Dolores musculares
    • Cuando se consume exceso de clara de huevo
    • En los casos en que la Diabetes de tipo II suele cursar con deficiencias en Vitamina B8

Dosis y toxicidad de Vitamina B8 o Biotina

No existen estudios sobre cuál es la dosis diaria recomendada de Vitamina B8 que necesita el organismo. Sin embargo, se ha establecido como medida segura una DDR de entre 200 a 400mg diarios.

Hasta el momento no se conocen efectos secundarios por ingestas muy elevadas aunque, como siempre, mejor actuar con precaución. Lo mejor es actuar con sentido común, investigar concienzudamente y, en caso de enfermedad, ponerse en manos de especialistas que valoren todos los aspectos de forma global.

Recuerda que para mantener una salud de hierro, no hay nada como seguir una dieta equilibrada, mantener unos hábitos de vida saludables y rodearse de amor¡La mejor terapia!

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